こんにちは！
イーネクスト渋谷のスタッフのMです。
イーネクスト渋谷では、
定期的に生活習慣改善プログラムを実施しています。
心身の不調に至る経過の中には、
睡眠、食事、運動習慣等の生活習慣からくるストレス、
不調等が大きく影響している場合が少なくありません。
日々の生活習慣の改善に取り組むことで、
就職後の安定した職業生活への第一歩となることもあるため、よい生活習慣を身につけるヒントとして、生活習慣改善プログラムを実施しています。
今回のテーマは「運動」についてです。 身体活動を増やすことは、
肥満や生活習慣病の予防だけでなく、
メンタル不調の一次予防や自己効力感アップにもつながります。
また、運動習慣がある人には不眠が少なく、
習慣的に運動を続けることによって、
寝つきがよくなり、深い睡眠が得られるようになると言われています。
今日は利用者さんから反響の大きかった
「やってみようプラス10」についてお話しします。
プラス10とはプラス10分ということ。
今よりも10分多く体を動かすと様々なリスクを減らすことができるとして、体を動かすことを推奨しています。
毎日の「プラス10分」の取り組みが積み重なり、
1年間で1.5キロ～2.0キロの減量効果も期待できると言われています。まずは、取り入れられそうな活動から試してみることをおすすめします。
また、運動習慣を定着させるための5つのコツをご紹介します。
１．軽めの1日5分の運動からスタート
２．いつも決まった時間に運動する
３．雨が降った時の対処を決めておく
４．記録をつける
５．仲間をつくる・サークルに入る・レッスンを受ける
参加した利用者の方からは、
「エレベーターでなくて階段を使ってみようかな」
「通販で買った運動器具を押し入れから出してみる」
「毎朝10分ヨガをやってみよう」
「Fit Boxingなら家でも楽しく運動できる」
「区のスポーツセンターなら安くプールが利用できる」
など、いろいろなアイデアが出てきました。
いかがでしたでしょうか。
既に実践している方法があったら是非継続してみてください。もし改善のヒントがあったようであれば、実践できそうなものから取り組んでみてくださいね。
イーネクスト渋谷では、いつでも見学・体験のご予約を承っております。生活習慣改善プログラムで心と体の健康についての知識を身につけてみませんか？
「就労移行支援事業所を見学してみたい」
「働くことに悩みがあるので聞いてほしい」
「どんなサポートを受けることができるのか知りたい」など、
どんなことでも結構ですのでお気軽にご連絡ください。
●イーネクスト渋谷
TEL： 03-6383-3455
Email： enext-shb@thomasgroup.info
どうぞよろしくお願いいたします。