こんにちは！
イーネクスト渋谷のスタッフのMです🐴
8月もいよいよ後半ですね。
みなさん連休やお盆休みはいかがお過ごしでしたでょうか？
「ゆっくり休んだはずなのになんだか疲れるな」
「心はリフレッシュできたけど体の疲れが抜けない」
など、いわゆる夏バテ気味の方もいらっしゃるかもしれません💦
夏の中盤以降に疲れが溜まってくるのは、体が夏特有の環境に適応しようとフル稼働し続けた結果、様々な疲労が蓄積していくためです。
疲労が抜けないと感じた時は、生活習慣を意識的に見直してみましょう。
特に生活の中に以下のような習慣を取り入れてみるとよいと言われています😊
●生活リズムを整える
夏は日照時間が長く、つい夜更かしをしてしまいがちです。しかし、睡眠不足は体調を悪化させる一因になります。
早寝早起きを心がける:
毎日できるだけ同じ時間に起き、同じ時間に寝るようにしましょう。
朝の光を浴びる:
朝起きたらカーテンを開け、窓越しで構わないので太陽の光を浴びましょう。太陽光は体内時計をリセットし、セロトニンの分泌を促す効果が期待できます。
日中の過ごし方:
外出が難しい場合は、家の中でリラックスできる時間を確保しましょう。エアコンを適切に使い、涼しい環境で過ごすことも大切です。
●軽い運動を取り入れる
夏の暑い時間帯の運動は危険ですが、涼しい時間帯に少し体を動かすことは、気分転換や心身の健康維持に役立ちます。
朝晩の涼しい時間帯に散歩する:
庭や近所を少し散歩するだけでも効果があります。無理のない範囲で、ゆっくりと歩きましょう。
室内でできる運動:
エアコンの効いた涼しい部屋で、ストレッチやヨガを試してみましょう。YouTubeなどで初心者向けの動画を探してみるのもおすすめです。
水泳も選択肢に: プールは涼しく、水圧によるマッサージ効果も期待できます。
●栄養と水分をしっかりとる
暑いと食欲が落ち、水分補給も忘れがちになりますが、栄養不足や脱水症状は心身に悪影響を及ぼします。
さっぱりした食事:
食欲がない時は、冷たいスープやそうめん、サラダなど、のどごしの良いさっぱりした食事を試してみましょう。
こまめな水分補給:
のどの渇きを感じなくても、こまめに水分を補給することが大切です。水やお茶を飲む習慣をつけましょう。
ビタミンB群を意識する:
豚肉や魚、野菜など、ビタミンB群が豊富な食材は疲労回復に役立ちます。
●休息とリフレッシュ
無理をしないことが最も大切です。疲れたら、思い切って休みましょう。
趣味や好きなことに没頭する:
読書や映画鑑賞、絵を描くなど、自分が楽しめることに時間を使ってみましょう。
涼しい場所で過ごす:
暑さがつらい時は、無理に外出せず、図書館やカフェなど、涼しい場所で過ごすのも良い方法です。
人と会う時間を設ける:
親しい人と話すことで、気持ちが楽になることがあります。無理のない範囲で、家族や友人と会う時間を作りましょう。
いかがでしたでしょうか。
既に取り組んでいることや、これから取り組めそうなことはありましたか？
就労移行支援事業所に通っている人は、支援者と一緒に考えてみるのも良いと思います😊
「生活リズム記録表」などに日々の生活リズムを記録し、支援者と振り返りながら、取り組むことができそうな夏バテ対策を検討してみましょう。
イーネクスト渋谷では、就労に必要な健康管理・生活リズムの安定に向けた、生活習慣改善プログラムも実施しています。
ご興味のある方は、ぜひご見学にいらっしゃってくださいませ。
—-
イーネクスト渋谷では、いつでも見学・体験のご予約を承っております。
「就労移行支援事業所を見学してみたい」
「働くことに悩みがあるので聞いてほしい」
「どんなサポートを受けることができるのか知りたい」など、
どんなことでも結構ですのでお気軽にご連絡ください。
🍃イーネクスト渋谷
TEL： 03-6383-3455
Email： enext-shb@thomasgroup.info
どうぞよろしくお願いいたします。
—-