こんにちは！
イーネクスト渋谷のKです。
ついこのあいだ「ダウンを着るのはまだ早い」なんて記事を書いたばかりですが……
朝晩の冷え込みが少しずつ強くなってきましたね⛄
街を歩けばマフラーを巻いている人もちらほら見かけます👀🧣
この時期は気温や湿度の変化が大きく、体調を崩しやすいタイミングでもあります。
疲労回復が普段より遅いのだと思われます。
私も、先週できた口内炎がなかなか治らずつらいです😭
そこで今日は「冬に向けた体調管理の準備」と「季節の変わり目に注意したいこと」について、プログラムでもお話ししている内容をかいつまんでご紹介していきます。
🌡️季節の変わり目は“自律神経”の乱れに注意
寒暖差が大きい時期は、体温を調整する自律神経に負担がかかります。
・なんとなく体がだるい
・頭が重い、集中できない
・朝起きづらい
などの不調を感じる方も少なくありません。
そんなときは、「体を冷やさない」ことと「生活リズムを崩さない」ことが大切です。
特に、就職活動中の方は面接や職場実習などで外出が増える季節。
羽織れる上着を一枚持っておくなど、体温調整できる服装を意識してみましょう💡
☕冬に向けての体調管理ポイント
本格的な冬が来る前に、次の３つを意識しておくと安心です。
1️⃣ 睡眠リズムを整える
寒くなると布団から出にくくなりますが、朝の光を浴びるだけで体内時計が整います。
これはサーカディアンリズムと呼ばれるものです。
睡眠医療の専門医である小池茂文さんは「朝起きて速やかに高照度、つまり朝日を浴びることは望ましいが、単純に朝日を浴びるだけでなく食事を摂り、排便をし、体全体をしっかり目覚めさせることが重要であり、自然光は曇りや雨でも体を覚醒させるには十分な力がある」と述べています。
（Wikipediaより）
通所のリズムを崩さないよう、規則正しい生活を心がけていきましょう！
2️⃣ バランスの取れた食事を
寒さで代謝が上がるこの時期は、エネルギーをしっかり補うことが大切です。
野菜やスープなど、温かい食事を取り入れて体を内側から温めましょう。
プログラムでも栄養面、特に精神の活動にかかわるセロトニン生成に必要な栄養素なども紹介しています。
とはいえ、必要な栄養素や効率的な摂取の仕方は、なかなか覚えていられないのが本音ですよね……。
そこでおすすめなのが鍋です✨
水溶性のビタミンもスープに溶け出すので汁も一緒に飲めば、まんべんなく栄養素を摂取できます。
それになによりお手軽ですよね。
すき焼き、おでん、寄せ鍋、キムチ鍋、もつ鍋……
さまざまな種類がありますが、あなたは何が好きですか？
3️⃣ 軽い運動を続ける
ウォーキングやストレッチなど、体を動かすことで血流が良くなり、免疫力もアップします。
イーネクスト渋谷でも、週に一度の運動プログラムで体を動かす時間を設けています。
ゆっくり身体を伸ばすストレッチや汗をかくような激しいダンスまで！
ただしずっと動き続けていては疲れてしまうので適宜休憩を挟んでいます。休憩時には皆さんの好きな曲をリクエストしてもらって音楽を流しながらリラックスしています♪
💬「体調管理も就職準備のひとつ」
体調を崩してしまうと、せっかくの努力も思うように続けられなくなってしまいます。また、働き始めた後も休まずに仕事を続けていける人は評価されます。
冬を元気に乗り越えるためには、今の時期からの準備が大切です💡
イーネクスト渋谷では、運動・睡眠・栄養をテーマにした「健康増進プログラム」や、ストレスケア・メンタルサポートのプログラムも実施しています。
季節の変化が激しい時期は心身にストレスがかかりますが、特に冬場は季節性の落ち込みも強くなります。決してあなたが悪いわけではありません。調子が悪い時は無理せず休むことも大切です。
もし一人で抱え込みそうになったらスタッフになんでも話してみてください。
じっくり話す時間も適宜設けております。
一人ひとりが自分らしいペースで進めるよう、この冬も、スタッフ一同サポートしていきます！！
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「就労移行支援事業所を見学してみたい」
「働くことに悩みがあるので聞いてほしい」
「どんなサポートを受けることができるのか知りたい」など、
どんなことでも結構ですのでお気軽にご連絡ください。
🍃イーネクスト渋谷
TEL： 03-6383-3455
Email： enext-shb@thomasgroup.info
どうぞよろしくお願いいたします。
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