こんにちは！
イーネクスト渋谷のスタッフのMです🐴
今回は「レジリエンス」についてお話してみたいと思います✨
📌レジリエンスとは
「レジリエンス」とは、逆境にさらされたり新たな挑戦をするときに、ストレスやプレッシャーを乗り越えて成長する力です👊
困難な状況でも自らを柔軟に変化させて回復していく力で、「逆境力」「再生力」「復活力」などと訳されます。
竹が強風にあおられて大きくしなっても折れずにまた立ち直る。
ゴムタイヤが押しつぶされてもすぐに元の形に戻る。
そんなイメージです。
誰でも不安や恐怖を感じたり、落ち込んだりすることはあります。
レジリエンスのイメージは、落ち込まないのではなく、そこにどっぷりつからずに立ち直れることができるということです。
レジリエンスをどれだけ持っているかは個人差がありますが、学習によって強化できる能力とされています✏️
📌レジリエンスが高い人の特徴
レジリエンスが高い人の特徴は以下のようなものがあります。
●自分の状態に注意を払える
「なんだか疲れている」「睡眠不足で怒りやすくなっている」「散らかっていてイライラしている」など、自分の状態に注意を払える人です。
自分の状態に気づく能力が高いと、その状態に合わせた適切な対処も早く取り組むことができます。
そのため、困難な状況に陥っても冷静に対処できる可能性が高まります。
●自分の感情や思考をコントロールできる
不安を感じているときやイライラしたときに、ストレス対処をして気持ちを落ち着かせたりして、自分の感情や思考をコントロールできる人です。
毎回自分の感情に左右されて、一喜一憂していては疲弊してしまいます。
自分の感情や思考をコントロールできる能力が高いと、感情に振り回されることが少なくなり、落ち着いて物事に向き合うことができる可能性が高まります。
●楽観性を持っている
自分でコントロールできるものに焦点をあてたり、物事のポジティブな側面に目を向け、「きっとできる」と自己効力感を高く持てる人です。
困難な状況では誰しも不安を感じますが、そういうときに「上手くいっていること」や「何とかできそう」なことに目を向けて、期待が持てる人はレジリエンスが高い傾向にあります。
●物事を柔軟に考える力がある ピンチの時でも上手く対処できている人を見ると、「こういう考え方もあるのか！」と思うことはありませんか？
そういう人は状況を多角的に見て物事を柔軟に考える力が高い人です。
物事を別の側面から柔軟にみると、ネガティブな側面だけでなく、ポジティブなことにも気づくことができます。
逆境の中でも自分でコントロールできるものや期待できるものを見つけられる人は、レジリエンスが高い傾向にあります。
●自分の強みを活かすことができている
自分の強みを見つけてそれを活かすことにより、自尊感情が養われ、自己効力感が高まります。
そのため、困難な状況にあっても、自信を失わず取り組み続けることができる可能性が高まります。
●良い人間関係を構築できている
「アドバイスをくれる」「手を差し伸べてくれる」「叱ってくれる」人が周りにいる人は、困難な状況でも周囲からの協力が得られ、立ち直る力が強くなっていきます。
友人をたくさん作ることが目的なのではなく、ピンチの時に助けてくれる人がどれだけいるかがカギになります。
📌レジリエンスを高めるには
レジリエンスが高い人の特徴を見ると、レジリエンスを高める方法のヒントが見えてきます。たとえば、以下のような方法があります。
1. 自己肯定感を高める
失敗を恐れずに挑戦し、小さな成功体験を積み重ねることで、自信を深め、自己肯定感を高めることができます。
2. ポジティブ思考を身につける
楽観的な視点を持つことで、困難な状況でも前向きな姿勢を保ち、希望を見出せるようになります。
3. 柔軟な思考を養う
変化を恐れず、柔軟に対応できる姿勢を持つことで、より困難な状況にも対応できるようになります。
4. 人間関係を良好に築く
家族、友人、同僚など、信頼できる関係を持つことで、困難な時にサポートを受けやすくなります。また、今ある自分の人間環境を確認すると、意外と助けてくれる人がいるかもしれません。
まずは今ある関係性を見直すことからはじめてみてください。
5. ストレスを軽減する
運動や趣味など、自分の好きなことをすることで、ストレスを軽減し、心身のバランスを整えることが大切です。
6. 自己認識能力を高める
自分の強みや弱みを理解することで、自己肯定感を高め、より効果的に困難に立ち向かうことができます。
これらすべてをできるようになることを目指すのではなく、一つでも取り組めそうなことがあれば取り組んでみることがポイントです。
レジリエンスを鍛えると、柔軟な思考や逆境に負けない逞しさが身につき、トラブルやミス、大きな責任が伴う場面でも適切な対応ができます。
心の健康を保つためにもレジリエンスを意識してみてくださいね😊
イーネクスト渋谷では、
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